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卷腹怎么避免后腰发力（卷腹怎么腹部用力）

作者：一只团团 •更新时间：2024-05-06 17:46:44

大家好，我是业奇网小伟，今天我来为大家解答卷腹怎么避免后腰发力这个问题。卷腹怎么腹部用力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

卷腹怎么避免后腰发力（卷腹怎么腹部用力）

1、不能抱头拉起：双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病，这不仅削弱腹肌锻炼效果，还会极大伤害颈椎。

2、卷腹动作要领：仰卧地上，双腿分开屈膝90度，脚掌踏地，双手置于耳部（不要抱在脑后，抱在脑后容易使用手拉动头部做动作，降低难度和导致颈椎问题）或者交叉抱于胸前；吸气的同时，腹肌收缩（感觉肚脐下陷）拉动胸骨，使肩部抬。

3、注意腰部完全平贴地面，直腿抬不起来就曲膝做。

4、对于锻炼腹肌来说，卷腹更好。

5、如图所示 由于髋屈肌集中在腰椎第一段附近 导致这里的拉力很集中 而上半身顺序重力向下倒 那么在这点上就会形成强大的剪力 而正常腹肌发力是拉动胸骨 胸骨再拉动肋骨 肋骨再拉动胸椎 肋骨有很多条 相当于。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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